Tư thế hít đất đúng tránh chấn thương

Nhiều người hay than phiền rằng, mỗi lần hít đất là họ lại đau cổ tay, đau cổ, đau vai. Đây rất có thể là dấu hiệu của chấn thương. Bạn bắt buộc phải điều chỉnh lại tư thế. Nhưng đừng quá hoang mang, chỉ cần một chút thay đổi nhỏ là vấn đề sẽ được giải quyết gọn lẹ. 

Thể dục tại nhà không hề kém hiệu quả chỉ vì bạn không có đầy đủ thiết bị luyện tập như phòng gym.

1. Vị trí bàn tay:

Bạn không được nhấc mông như vậy khi hít đất

Những người mới bắt đầu tập thường dang rộng tay thay vì đặt tay gần ngực. Họ cũng thường thả lỏng bàn tay và các ngón tay. Thậm chí, một số người còn thay đổi hướng bàn tay trong khi tập. Tập kiểu này sẽ khiến cổ tay chịu áp lực không cần thiết, từ đó dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Để tránh chấn thương, tay bạn phải rộng bằng vai và đặt gần ngực. Ở vị trí bắt đầu, tay phải được đặt ngay dưới vai. Tay hướng lên phía trước hoặc lui về phía sau sẽ tăng áp lực lên cổ tay.

Bàn tay luôn hướng về phía trước, tránh chỉnh hướng và phải tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Không chụm tay lại và cũng không nhấc ngón tay lên. Nếu không, phần bàn tay tiếp xúc mặt đất sẽ gánh trọn áp lực, và khiến cổ tay bạn bị đau.

(Lưu ý: Nếu bạn dùng dụng cụ hít đất, bàn tay bạn sẽ hướng về nhau ở vị trí bắt đầu và giật lùi về phía sau ở vị trí kết thúc)

Cách tập hít đất sai:

– Tay không rộng bằng vai và để nghiêng so với mặt đất.

– Lưng cong lên (lưng phải thẳng)

– Khuỷu tay mở rộng thay vì khép lại.

2. Vị trí khuỷu tay:

Quan sát một người mới tập và bạn sẽ nhận thấy rằng khuỷu tay của họ thường hướng ra ngoài quá nhiều. Những người chưa hít đất bao giờ, khi tập vị trí này sẽ có thuận lợi về lực vì khuyết điểm thể chất đã bị che lấp. Vấn để ở đây là, duy trì tư thế này trong khi tập sẽ dẫn đến không chỉ đau cổ tay mà cả khuỷu tay và vai cũng bị ảnh hưởng. Luôn nhớ rằng, khuỷu tay hướng ra một góc bốn mươi lăm độ là đẹp, không được hướng hẳn ra ngoài.

Cách tập hít đất sai:

Tay dang rộng, khuỷu tay không khép lại

Lòng bàn tay chụm lại

3. Tư thế tập:

Thả lỏng cơ thể trong khi tập sẽ dẫn đến việc thân bị còng xuống. Tin hay không thì tư thế tập sai cũng dẫn đến đau cổ tay.

Nhớ rằng phải luôn giữ thẳng người. Không nhấc cao cũng không hạ thấp. Nếu thấy lưng cong hay vùng mông bị lún xuống, nghĩa là nhóm cơ trung tâm của bạn đang thiếu cân bằng. Trong trường hợp lưng bạn cứ cong và mông cứ bị lún xuống, hãy tham khảo tư vấn của huấn luyện viên. Rất có thể, bạn sẽ tập một số bài tập bổ trợ, ví dụ như chống đẩy cao tay hay chống đẩy “lệch” (từ từ hạ thấp cơ thể và nhanh nhấc cơ thể lên, nghĩa là thời gian hạ người dài hơn thời gian nâng người lên).

Cách tập hít đất sai:

Lưng cong và mông lún xuống.

4. Tóm lại, tư thế hít đất đúng cách phải như sau:

– Bàn tay tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, lòng bàn tay không chụm lại.

– Tay vai thẳng hàng.

– Khuỷu tay hướng ra một góc tối đa là 45 độ.

– Nhóm cơ trung tâm phải tham gia hoạt động và luôn thẳng người.

– Đầu giữ thẳng, không cúi xuống cũng không ngước lên

Hy vọng những chia sẻ chân thành từ bác sĩ qua bài viết sẽ giúp bạn đọc có được những tư liệu bổ ích. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và vui vẻ trong cuộc sống.

►Xem thêm: Bệnh phong thấp

Phong thấp là bệnh gì?

Phong thấp là một căn bệnh kinh niên khá nguy hiểm xảy ra ở nhiều khớp xương gây đau nhức, sưng đỏ và tổn thương đến nhiều cơ quan khác như hệ thần kinh, tim mạch, các khớp xương, cột sống. Bệnh thường trở nặng khi thời tiết thay đổi gây ra các cơn tê nhức dai dẳng ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Để hiểu rõ về bệnh phong thấp chúng ta hãy đi vào tìm hiểu các dấu hiệu bệnh phong thấp và quan trọng là các phương pháp phòng – điều trị căn bệnh này.

Bệnh phong thấp hay phong tê thấp là cách gọi dân gian của căn bệnh viêm đa khớp dạng thấp theo ngôn ngữ y học hiện đại. Bệnh là một dạng bệnh viêm xương khớp, gây tổn thương cho nhiều cơ quan, nhất là khiến các khớp xương, cột sống, tim, hệ thần kinh và các bắp thịt bị sưng đỏ, đau nhức, tê bại.

Các dấu hiệu bệnh phong thấp thường gặp phải:

Để việc điều trị mang lại hiệu quả cao, chúng ta nên biết rõ triệu chứng bệnh phong thấp để phát hiện sớm nhất có thể. Cụ thể như sau:

– Các khớp xương bị sưng và đau nhức, nhất là các khớp xương ở bàn tay, chân; cảm giác cứng xương tại xương tay, vai, xương cột sống, xương chậu, xương đầu gối.

– Đau nhức các bắp thịt sau khi người bệnh ngủ dậy hoặc sau khi nghỉ ngơi, bắp thịt ở các khớp bị đau trở nên yếu, xuất hiện những nốt mẩn đỏ dưới da.Triệu chứng bệnh phong thấp – Xảy ra tình trạng các khớp xương không cử động được.

– Người bệnh thường mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng, có triệu chứng sốt nhẹ khi bệnh trở nặng.

– Khi cử động các khớp kêu răng rắc

– Lâu ngày, các khớp xương có thể bị biến đổi dẫn đến biến dạng.

Cách phòng ngừa đau nhức do phong thấp gây ra: 

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, duy trì một chế độ sinh hoạt, ăn uống, tập luyện khoa học cũng là một yếu tố không chỉ giúp cho việc chữa bệnh đạt hiệu quả mà còn hạn chế được khả năng bệnh tái phát.

Một số lưu ý mà bệnh nhân bị phong thấp cần nhớ là:

– Thường xuyên giữ ấm cơ thể, tránh tiếp xúc với không khí lạnh, ẩm thấp.

– Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin A, C, E như bí đỏ, cam, xoài, cà rốt, rau xanh, nho, ổi, ngũ cốc… để cơ thể tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch được phát huy. Ăn các thực phẩm giàu omega 3, collagen (đậu bắp, rau đau…). Thoái hóa khớp chữa được không

– Thực hiện các bài thể dục thể thao nhẹ nhàng để hạn chế bệnh tiến triển nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể như tập yoga, đạp xe,…

– Tránh tăng cân, béo phì vì khiến các khớp xương phải gánh chịu nhiều sức nặng hơn.

Hy vọng những chia sẻ chân thành từ bác sĩ qua bài viết sẽ giúp bạn đọc có được những tư liệu bổ ích. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và vui vẻ trong cuộc sống.

►Xem thêm: Đau khớp háng

Đau khớp háng là bệnh gì?

Khớp háng là khớp giữ vai trò quan trọng trong cơ thể, có thể gây áp lực lên các khớp xương khác, nhất là khớp gối, hông, vai, cột sống… Do vậy, khi bị đau khớp háng, các khớp khác cũng bị ảnh hưởng nhất là khả năng di chuyển của người bệnh. 

Đau khớp háng nếu không được điều trị sớm bệnh có thể chuyển biến sang viêm dẫn đến teo, làm biến dạng khớp háng từ đó ảnh hưởng lớn đến công việc cũng như chất lượng cuộc sống giảm đi rõ rệt. Do đó, việc trang bị kiến thức về đau khớp háng là vô cùng cần thiết đối với người bệnh để có phương pháp phòng tránh và điều trị phù hợp.

Đau khớp háng là gì?

Đau khớp háng là tình trạng xuất hiện các cơn đau ở vùng háng, phần khớp giữa đùi và hông. Các cơn đau thấy rõ nhất khi vận động hoặc làm việc. Đau khớp háng thường gặp nhiều nhất ở phụ nữ độ tuổi ngoài 50 và hiện nay đang trẻ hóa dần khi phụ nữ ở độ tuổi 35 cũng có thể mắc phải căn bệnh này. Tỷ lệ bệnh gặp ở nữ giới cao gấp 8 lần nam giới.

Một số nguyên nhân gây đau khớp háng thường gặp

Thoái hóa khớp háng: Là nguyên nhân chủ yếu gây đau khớp háng. Bệnh hình thành do quá trình mòn khớp thường gặp ở người cao tuổi. Đau khớp háng do thoái hóa thường xuất hiện ở một bên, do đó, có người bị đau khớp háng bên trái, có người lại bị đau khớp háng bên phải. Khi bệnh tiến triển nặng có thể khiến lớp sụn khớp mỏng và mất dần, vùng khe khớp hẹp lại có thể xuất hiện gai xương.

Viêm khớp háng: Người bị viêm khớp háng ban đầu đau ở háng hoặc vùng trên, sau mông. Sau đó có thể lan xuống mặt trước đùi, đến đầu gối. Khớp háng cũng có cảm giác cứng, chặt.

Viêm đa khớp dạng thấp: Hầu hết tình trạng đau các khớp, trong đó có đau khớp háng đều do bệnh viêm khớp dạng thấp gây ra. Người bị đau khớp háng do viêm khớp dạng thấp không chỉ đau khớp háng ở bên trái hay bên phải mà sẽ ảnh hưởng đến nhiều khớp trong một thời điểm. Kèm theo đó là hiện tượng sưng, cứng khớp. Nếu để tình trạng này kéo dài có thể khiến khớp háng bị biến dạng.

Hoại tử vô khuẩn chỏm xương đùi: Một số nguyên nhân như trật khớp háng hay gãy cổ xương đùi khiến mạch máu nuôi dưỡng chỏm xương đùi bị tổn thương, làm cho máu không đến nuôi phần chỏm xương đùi dẫn đến hoại tử.

Bệnh lý khớp háng ở trẻ em: Trẻ sơ sinh và trẻ em cũng có thể gặp phải bệnh lý về khớp háng. Mặc dù, được phát hiện từ sớm nhưng các triệu chứng của bệnh lý này vẫn âm thầm phát triển và phát bệnh khi đã trưởng thành gây tình trạng viêm, thoái hóa khớp.

Ngoài ra, phụ nữ khi mang thai hoặc những người béo phì, thừa cân cũng rất dễ bị đau khớp háng. Vì khi mang thai phần xương chậu và phần khớp háng giãn ra do thai nhi phát triển. Do vậy, mà dễ bị tê mỏi và đau khớp háng. Người béo phì có trọng lượng quá lớn làm tăng áp lực, sức ép xuống xương khớp, từ đó dẫn tới tình trạng đau khớp háng.

Hy vọng rằng những kiến thức được bác sĩ chia sẻ có thể giúp ích cho bạn nhé. Chúc bạn luôn vui khỏe và hạnh phúc cùng người thân.

►Xem thêm: 

Blog đau đầu gối phải

Đau khớp gối ở trẻ nhỏ